【夜读】你的意志力太薄弱？是因为还没弄清楚这六点…
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正文开始：
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21君：
我们发现，想单纯凭借意志力把事情做成功，太难。人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。
作者丨 陆JJ
特别鸣谢本期主播：晓月云扬
长久以来，人们对意志力存在误解，认为意志力等同于决心，等同于一种主观的意愿。好像意志力越强，成功的可能性就会越高。
但事实是怎样的？
事实是，把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。
比如有人说，要每天背单词，结果撑不了几天就被单词表搞晕，最后背来背去最熟的还是abandon。
有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手。
有人发誓要戒网络游戏，结果还是每天往网吧里钻，渐渐走火入魔。
身边这样的例子真的很多，毕竟大家都是凡人，都有平庸的欲望。
我们可以发现，想单纯凭借意志力把事情做成功，太难。
人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。
怎么办？
我曾是个网瘾少年。
网瘾到什么程度？网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏，风雨无阻。
家里人当时为了阻止我，把电源线藏了起来。我能为了找这根电源线，把家里翻个底朝天。
那会儿基本是游戏疯子，不过还好，现在总算恢复正常。
我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾，但最后都以失败告终。
直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。
意志力实则不是靠主观用力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助，才能完成的。
如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：
所谓的意志力，都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。
你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是没有找到合适的方法。
开始之前，请再次确认自己的长期目标。
确认完毕后，下面有六句真言，或许值得你的牢记：
1、立一个标识，迷茫时用它找回自己
我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：
“一 定 要 过 司 考 ！”
用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。
很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。
何谓丢失自己？就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。
我们必须承认一件事，达成目标的路上，存在太多诱惑。你在寝室复习，同学出去嗨皮了。你在寝室学习，室友和恋人出去看电影了。
这种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。
当你看到标识的那一秒，很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中。
也会促使你不再无意识地生活。
2、意志力是有损耗的，要合理用啊！
我一直认为，鲍迈斯特的《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》这本书绝好的一点在于，提出了“意志力损耗理论”。
你要明白一件事啊！人的意志力是有限的，是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。
损耗意志力的因素有很多，我认为其中最关键一点：精力曲线。
每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！
我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上，谢谢。
另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。
身体不好的人，很难大有作为。
3、你的意志力是需要充值的！
啥？意志力要充值？
好了我知道你一脸懵。
其实是这样的，多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做事。
中心思想就是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。
“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”
“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”
这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。
积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑... ...
意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。
当然，适时补充葡萄糖，也是一种客观有效的补充，这是真的……
4、创造有益环境，避免有害因素
所有的诱惑因素，就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方，你就不会再有犯错的可能了。
要想戒毒成功？请去戒毒所。
要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。
就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。
你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。
很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。
出错的成本太低，所以才会让人不断出错。
把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。
比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。
5、压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压
看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。
这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。
“运动是天生的健脑丸。”
久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。
但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。
谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。
不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。
6、实在坚持不住了怎么办？
好吧，我知道你一定在想这件事。
比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。
那种时候怎么办？
我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。
也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有相反的效果。
你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。
“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材！”
当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。
如果5分钟后，你还是想吃鸡排... ...
好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。
破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。
另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。
赠书福利
敲黑板敲黑板，小伙伴们，福利又来啦~
现在，21君就给大家送出文中提到的这本《意志力》啦！
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》
作者：(美) 罗伊?鲍迈斯特、约翰?蒂尔尼
中信出版集团
现在，21君给大家谋福利啦，免费送书！
你以为这样就完了么？还有惊喜，符合条件的读者同时还可以获赠《
猫在一起·2018观复猫手帐》让喵星人陪你，
用身心去感受生活的每一寸光亮，
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，我们将在明晚的夜读中公布获奖名单哟~（所以点赞前10的截止时间是12月21日17：00哟~）
编辑 / 阿黛酱
主播 / 晓月云扬
本期主播 简介
晓月云扬
向全世界宣告：我！爱！配！音！喜马拉雅有声小说频道签约主播。想抓我就关注微博
@晓月云扬
21君
小伙伴们，你认为提升意志力的方法有用么？你怎么看待意志力的训练这件事？
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