医说｜肝血不足，睡不好，醒得早半夜经常醒

李无忌

中医著名身心医学家，正安中医特邀出诊专家。专注于女性儿童身心健康，擅长将针灸、中药、食疗、太极相结合。著有身心健康类畅销书《健康启示录》。曾在多家电视台担任健康节目主讲嘉宾。

肝血充足对身心健康非常重要。肝血不足的人，心情容易郁闷、皮肤会变差、月经量也会变少、眼睛经常感到干涩、也爱掉头发，有的人指甲上会有竖纹，看上去不光滑。肝血不足的人，睡眠大多不太好。

肝血不足时，最常见的表现，就是早上醒的早。一般来说，晚上睡的比较晚时，早上就会醒的比较晚。但是肝血不足的人，却不是这样，不管晚上睡的多晚，早上到点就醒了，其实还没有睡够，也没有休息好。本想多睡会补补觉，却怎么也睡不着了。

肝血不足还有一个表现，就是睡不踏实，半夜容易醒，经常爱做梦，睡一觉起来，还是感觉疲乏，没有那种神清气爽、充满活力的状态。古人云，「肝藏魂，肝血虚则魂不藏」。魂是什么？魂就是精神。古人称之为“魂”，我们称为“精神”。这句话的意思是，肝血虚的时候，人的精神不安宁，就是那种魂不守舍的状态，心定不住，自然就睡不安稳了。

研究发现，长期熬夜或睡眠不好的人，特别容易得抑郁症。我们都知道，睡眠是天补，要想拥有长久的身心健康，一定离不开高质量的睡眠。最佳睡眠时间是晚10点到早6点，老年人可以早一点，晚9点到早5点，儿童最好是晚8点到早6点。

当然，并不是所有的睡眠问题，都是因为肝血不足，中医认为，「五脏皆有不寐」。意思是，心肝脾肺肾，任何一个脏器出现气血不足、或气血失衡，都可能会引起睡眠问题。比如：黄帝内经说「胃不和，则卧不安」，意思是，脾胃不和的人，就会睡不安稳。所以，想要拥有好睡眠，一定注意，晚餐不要吃的太多、或是吃不好消化的食物、或是吃太凉的食物，因为这些都会造成脾胃不和。

今天我和大家分享一个补肝血调睡眠的食疗方，叫做枣仁桂圆茶。

准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。

制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。

服用方法：睡前两小时服用。容易早醒的朋友，可以经常给自己煮一杯枣仁桂圆茶。

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本文转自微信公众号：无忌大夫