工作也能上瘾，假期除了玩还有什么正经事儿对许多人来说

小编嘚啵嘚：《工作也能上瘾，假期除了玩还有什么正经事儿》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的，你是继续往下看呢？还是继续往下看呢？健康摘要：每日经济新闻（微信号：nbdnews）

正文开始：

对许多人来说，工作让我们感到舒服。不过，就算工作能提升自我，或者能让你感觉自己很重要，

并不代表工作对你有好处

。你在办公室长时间工作，又在家里不断地检查电子邮件——你要如何解开这样的循环呢？你要怎么说服周围的人——像你一样对工作痴狂的同事，或者一个苛刻的老板——让他们知道，不停地工作对身体是不健康的呢？你又该如何调整经理和同事们对你的期望？

社会学家兼加州大学圣地亚哥分校职场性别研究中心的创始主任

玛丽·布莱尔-洛伊

（Mary Blair-Loy）说，

在一个“工作在道德上被视为是有价值”的社会里，当个工作狂也许不像是一个严重的问题。

她说：“在我们生活的这种文化里，工作需要我们全心奉献，而我们也应当这么做。”这样的忠诚也有它的好处。“你会觉得你的工作具挑战性；你对

工作有了参与感；你学到了新知识；你还能有机会塑造别人的事业。这让你获益良多。”她说。

但是，沃顿商学院管理学教授兼《过你喜欢的生活：如何将工作与生活融为一体》（Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life）的作者斯图尔特·弗里德曼说，

当你把注意力全放在工作上的时候，你最终会付出很高的代价。

工作时间长、假期次数少、因为电子设备的普及而从来

没有真正下班这些因素，“对你的人际关系、你的健康、你的生产力，都是有害的。”以下有一些方法能帮助你克服你的工作之瘾。

重新定义成功

首先，要重新思考你对于成功的定义。

工作狂通常会有完美主义的性格，他们一味想要比别人快一步。能在专业领域有所成就当然是好事，但是，弗里德曼说，如果你想过一种充实的生活，你必须要有所追求，但也要为你的家庭生活和身心健康划清界限。换句话说，

你的自我价值感不应该围绕着你的地位、薪水或信誉；它应该考虑到你的人际关系的质量，你在社区里的参与感，以及你的身心健康状态。

布莱尔-洛伊说，不要忘了，你不可能在每一个

领域中尽善尽美，因此尽量不要对自己太过苛刻。“你不需要做一个完美的职员、一个完美的家长、一个三项全能的运动员，或者一个能将《经济学人》杂志从头到尾阅读一遍的人。”她说。“

你不应该期望自己像个超人一样。

”

转移你的注意力

接下来，你要退后一步，然后思考着你要如何使用自己的时间与精力。

“要考虑到

哪些事情才最重要

，”弗里德曼说，“随着你试图建立更加有意义的联系，同时试图推动你的事业，

注意力就是你最珍贵的资产。

你打算如何投资你的注意力？你其实比自己想象中更能够控制这些事物。”工作是永远做不完的，但是你要刻意地选择将时间花在别处：陪陪家人、与朋友聚会、为社区付出。

布莱尔-洛伊建议，一心不要多用，凡事都要一个一个来。

她说：“如果你正陪着你的配偶，或是在跟孩子观看棒球比赛，要是你在此时接电话谈工作，或是检查你的电子邮件，你就是在剥夺他们和你在一起的时间。一心多用不只是没有礼貌，也毫无益处。”她解释道：“你也许会因为迅速回复而得到一丁点的赏识，却无法给出一个周到的回应。”你要全心全意陪着你的亲人一段时间，再给自己五分钟，处理该处理的工作。

调整人们的期望

弗里德曼说，“你不能独自尝试克服工作上瘾。“他建议，你可以让同事、家人和朋友帮助“监督你、支持你”。

如果你想调整老板和同事的期望，你就必须清楚地表达出你想要做出的改变，以及这些改变背后的原因。

要向你的老板和同事说明，帮助你脱离工作为什么对他们最有帮助。他说：“你不能说自己想陪家人而要求同事帮助你脱离工作。他们必须看到这么做对他们的好处。”

弗里德曼建议，你可以说这样的话：“在接下来的一个月，每周二下午4点过后你们将会联络不上我。但你们会看到我的表现有所改善，因为我能够处理私下的一些事情，也比较不会分心。过一个月，我们再来谈谈这么做对我们的影响。”布莱尔-洛伊也同意这个说法：

直截了当地说明你想在一天之中腾出一些别人不能干扰的时间，你就能更灵活地改变时间表，也会帮助你管理团队的期望。

进行“数字排毒”的试验

你不必成为一个工作狂，也能变成智能手机的奴隶。

当你人在心不在的时候，你其实是对在场的人说，他们并不太重要。

“没有一个‘数字排毒’方案会适合所有人。”所以，你应该做些试验。以下有一些建议：

学习正念

越来越多的证据表明，以一种非批判性的方式，有意识地学习活在当下——又称

正念

——能帮助人们在思想上更灵活，也能帮助他们做出更好的决定。因此，弗里德曼说，

正念训练对于那些试图克服工作成瘾的人来说，可能会“极有价值”。“它能帮助你有目的地掌控一切，并且有意识地作出抉择。”

布莱尔-洛伊特别推荐冥想。她说：“在你行事之前先吸几口气，将会很有帮助。”

优先考量你的健康—

随着你改变你的优先项，你也要记得照顾自己。布莱尔-洛伊说：“你在一天之内不可能又富成效、又富创意、又细致入微地工作超过某段特定时间，而且若是没了适当的睡眠、营养和运动，你就更不可能做到。”

优先考虑健康的人会确保自己吃得好，抽出时间休息，尽量运动。大量研究表明，这些人将会有更多的精力，也会有更好的注意力。

弗里德曼警告：“当然，如果你只是为了自己的利益而思考着这些事的话，这将会是无法维持的。”你还必须考虑到那些依赖你和你的健康状态的其他人：客户、朋友、同事、家人。“这样的心态将会改变你的动机。”他说。

要铭记的原则

要：

不要：

丽贝卡·纳伊特（Rebecca Knight）/文丽贝卡·纳伊特是波士顿的自由业采访人员，也是卫斯理大学的讲师。她的作品曾被刊登在《纽约时报》、《今日美国》及《金融时报》。译/译言网网友搬那度编校/周强

《哈佛商业评论·职场启示录》编辑｜周强qiangzhou@hbrchina.org

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