到底要不要“日行万步”？心血管专家胡大一坚持20年，得出结论忽视|手脚冰凉|有没有|血栓|手

北京卫生部健康教育专家胡大一，是著名的心血管内科主任，对之前人们的疑问“到底要不要日行万步？”如今已坚持20年的时间，用亲身试验告诉大家结果。

文章插图

你认为应不应该日行万步？
对于这个问题，很多人都有自己的看法。经过调查发现，有的人认为日行万步丝毫没有问题，本身走路就是一件养生有益身心健康的事情，只要有时间每天都走一万步没什么大不了。
也有的人认为日行万步会伤身，特别是膝盖和关节的部位，反而是在浪费时间。
【到底要不要“日行万步”？心血管专家胡大一坚持20年，得出结论】
文章插图

其实，大家有这些想法都很正常，这是因为——你的运动量和身体情况不匹配，从而导致养生变成养病。尤其对于有慢性疾病，往往又没有运动基础的人群来说，如果只是为了追求日行万步，很有可能运动过度，造成不必要的伤害。
但心血管专家胡大一却不是如此，到今年他已经坚持日行万步20年之久，而在20年之前，据资料显示他在一次体检过程中发现体重超标，且血液中的甘油三酯水平较高，低密度脂蛋白胆固醇高，有脂肪肝。

文章插图

可通过亲身经验，从走路第一天到目前，为身体健康创造了很大的利益，血脂水平控制在理想水平内，关节也减轻了痛苦。
他表示，也正是因为体重回归到了正常水平，对膝盖关节的压力大大减少了，就好像身上有重担被卸下来一样，再加上走路提高了基础代谢率，促进血液循环排出代谢产物的同时，也有效地控制住血脂水平，对预防慢性疾病还有利。

文章插图

那么，问题也就来了，日行万步应该怎么做？
首先，每个人的身体健康情况不一样，需要大家做到具体问题具体分析，在走一万步之前先要循序渐进地进行，也就是提前走几千步，然后走一万步之后，看看身体能不能够承受的了。
也就是说，不要运动过量，一般情况下，运动过量的人在第二天早上很难起床，多是腰酸背痛浑身不适，这些都应该相应减少运动量，不能强迫自己。

文章插图

其次，保持一定的运动频率，这里强调的是不是一次日行万步就可以了，而是常年坚持这样做，你才能收获更大的好处。时而走时而不走，最终的效果也不会理想。
最后，有氧运动以及无氧运动的结合，包括跳舞、太极、举杠铃等等，既可以帮助机体消化多余的热量，还可以增加肌肉力量，以及在一定程度上延缓肌肉衰老和流失，对身体健康有益。