经常久坐久站，小心腰部“未老先衰”，如何判断和制止要学会了山药|营养|春季|黄磊|错过|芙蓉

在日常保健上，很多年轻人认为只有老年人才会出现腰酸背痛、驼背、腿脚抽筋等问题。殊不知，年轻人也是多数疾病的高发群体，即使生命力旺盛，受伤后机体恢复程度快，但也容不得日日折腾。

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好比每天都久坐久站的人群，包括上班族、特警、医生、护士等等，因长期处于几乎静止的状态下，不是坐姿站姿倾斜，就是喜欢弯着腰整个人卷缩在座位上等，腰部肌肉组织长期受到较大程度的牵扯，久而久之，增加腰肌劳损的概率。
在民间还有种说法叫“未老先衰”，尤其是劳动人群，保证良好的坐姿站姿很重要，非劳动人群虽然体力活动不是很多，但也不要让腰背肌肉一直处于紧绷的状态，否则也容易造成腰痛。

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如何判断是不是腰肌劳损呢？
在判断上，年龄不是唯一的标准，而是综合看一个人的身体不是，最简单的办法是用手触摸自己的腰部，如果腰痛较为明显，压痛点的还涉及到了脊椎的部位；在做负重相关的动作，如弯腰、捡东西、下蹲等，腰背现象加重；下肢经常出现麻木和疼痛的现象。
并且，这种现象维持的时间较长，大家便要去做下X线检查了。
此外，有腰肌劳损的人群，往往还和机体缺钙有关，对于中老年人来说，除了日常补钙以外，还可以进行骨密度的检查。

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腰肌劳损如何改善？
既然已经发生了，那么大家就要想办法去解决，避免因为腰肌劳损造成更大的腰部负担，甚至是腰椎间盘突出、脊椎侧弯的发生概率。所以，怎么做很关键。

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腰肌劳损的人需要适量运动：很多有腰部疾病的人群，在听到医生的建议后困惑，为什么有的医生建议少运动，还有的医生建议多运动。
其实，对于普通型的腰肌劳损患者，可以做适量的运动，对身体健康来说，不妨通过增强腰部肌肉，如适当地做爬行动作，让腹部呈现拱桥的姿势，维持一点的时间，轻轻向上或向下，可降低腰肌劳损的复发概率。
还有散步、游泳等，都能够起到放松以及锻炼身体的目的。

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保护好腰部：这里更多指的是避免腰部受寒，由于寒冷的刺激，极易影响腰部的血管，这也是为什么很多衣服都不会露腰的目的。
少穿高跟鞋：女性对鞋子的要求很高，但对于本身有腰肌劳损的人群，避免穿高跟鞋，越是跟高的鞋子，人腰部受到的压力越大。如果机体很难支撑腰部，便容易造成腰肌劳损。
【 经常久坐久站，小心腰部“未老先衰”，如何判断和制止要学会了】希望大家能做到以上这些，让腰部健康慢慢好转。