末伏|三伏天养阳气秋冬不生病少喝冷饮适度运动 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，各地即将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。
三伏天，就是每年最热的一段时间。“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。每年入伏时间不固定，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏为10天、中伏为10天或20天，末伏为10天。
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日

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A 三伏养生：少喝冷饮多晒太阳
文/采访人员余燕红通讯员梁译尹
小暑已至，又迎来了三伏天。三伏是每年最热的时候，其特点是暑热挟湿。广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师赵志祥提醒，此时需注意防暑降温，避免长时间太阳直照，及时补充水和电解质。同时，养生要注意少喝冷饮，补足阳气。
少喝冷饮，注意养气
三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能；另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，并不利于体内散热。建议喝热茶或热水（温度不超60摄氏度），能促进汗腺分泌，更能解暑。

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适度运动，注意养心
中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，以利于气机的通泄。

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祛除暑湿，注意养阳
三伏天的缺点是人体由于潮湿困重，容易疲惫乏力、口干口苦、没精神、胃口差，所以就要除湿。除湿要看个人体质，偏寒气重的可以常用苍术、藿香、陈皮等煮水喝；偏阳气不足的加北芪、党参、五指毛桃等煮水喝；偏湿热的可以用薏苡仁、赤小豆、土茯苓等煮水喝。
中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。
B 三伏天灸：冬病夏治正当时
文/采访人员林清清通讯员宋莉萍查冠琳
随着7月11日初伏的到来，今年的三伏天正式开启！一年一度的“冬病夏治”养生重头戏岭南传统天灸，也由此拉开序幕。
哪些冬病适合夏治
岭南传统天灸传承人、广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，天灸“三伏贴”，就是在初伏、中伏、末伏的时间节点，通过中药敷贴刺激人体特定穴位，调节经脉脏腑功能而起到防病治病作用。这是根据中医“冬病夏治”理论，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如慢性咳嗽、哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等慢性疾病，在夏季给予针对性治疗，提高机体抗病能力，从而使这些“冬病”症状减轻或消失。
为何要在三伏天进行天灸
在中医看来，三伏天时自然界与人体都正值阳气旺盛，当腠理开泄，经络腧穴更为敏感，辛温药物更容易渗透皮肤，通过经络气血直达病处，因此可温煦阳气、驱散内寒，以助防病治病。
“经典的天灸散，是以驱散体内寒邪为主的处方，近年来在既往基础上拓展了一些新的适应人群，例如失眠、抑郁、内分泌等问题，也能有所帮助。”省中医针灸科副主任医师马瑞提醒，天灸最好在三伏当天进行，效果更佳，有需要的人士可提前在早上或傍晚错开上班时间来天灸。
在天灸次日，便可进行艾灸，选穴大椎穴、关元穴、足三里等进行性质温和的悬灸，根据个人体质不同，每周2或3次。此时也可适当进食一些温性食物，如羊肉、鸡肉、胡椒煲猪肚等补气助阳，不要贪凉饮冷。
马瑞特别提醒，对于不同人群不同症状，敷贴时间也有不同。一般成人贴药时间在1小时左右，小孩10-30分钟。但两岁以下小孩慎贴药，因为其皮肤娇嫩容易烫伤。而老人家则控制在50分钟左右，不要超过1小时。孕妇则不宜进行天灸。
Tips
天灸疗法的适应病症
肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性咳嗽、慢性肺气肿等）、慢性咽炎、感冒等病症防治。

末伏|三伏天养阳气 秋冬不生病 少喝冷饮适度运动

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