总有人问核心的训练方法 ， 其实 ， 训练的方法有千百种 ， 但是中心主旨只有一个 ， 就是让腹部“动起来” 。 运动量达到了 ， 效果自然会出来 。

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这里有一组家用核心训练的方法 ， 请拿好 。
一（20次）

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二（20次）

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三（20次）

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四（20次）

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五（20次）

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六（20次）

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七（两边各15次）

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八（20次）

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一组完成
休息1分钟
循环以上动作 ， 动作间尽量不休息
共做4~6组
九（收尾动作 ， 做到力竭）

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既然不能去健身房锻炼 ， 那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧！
一组不过瘾 ， 再来一组 。
主要针对核心部位 ， 提高力量和稳定性的同时又能强化腹肌 。
共10个动作 ， 每个动作20秒 ， 间隔15秒 ， 连着做完为一组 ， 每次做2~3组即可！
NO.1 俄式转体
核心收紧
腹斜肌收紧转体

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NO.2 平板支撑
不要翘臀 ， 不要塌腰

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NO.3 竖直举腿
膝盖尽量打直
脚掌对着天花板

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NO.4 左右交叉摸脚踝
不要扭屁股
手臂要伸直

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NO.5 坐姿剪刀腿
双手撑地
膝盖上下交叉

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NO.6 双手碰脚踝
不要泄气
紧绷核心腹肌

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NO.7 高阶平板支撑
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后

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