减脂吃这些，事半功倍！ “三分练、七分吃”"

俗话说“三分练、七分吃”，各位健身的旁友们，除了如何练，最关心的就是如何吃了。网络上铺天盖地的科普文，看的眼花缭乱。今天，小编就来为大家总结下，最利于增肌以及最利于减脂食物的前五名！

最利于增肌的五大食材

瘦牛肉

这个想必大家都不陌生吧。牛肉除了富含蛋白之外，还是胆固醇的来源之一。胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料，而这个激素的提升，对增肌也起着关键作用。

三文鱼

三文鱼中含有Ω-3脂肪酸，这种脂肪酸是帮助肌肉修复的健康脂肪，并且他可以帮助抑制皮质醇。皮质醇的下降，会导致睾丸酮素的水平逐渐提高，帮助肌肉增长。另外，这种脂肪酸还可以让大多数的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

苹果汁

如果说上面两种食物，都是健身的宝宝们耳熟能详的增肌食物，那么苹果汁肯定好多人都不几道吧！健身前喝上一杯苹果汁，这可以给我们接下来的训练提供充足的碳水化合物，并且迅速的补充能量。而且苹果汁里含有果糖，可以帮助我们抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让我们训练时更有状态。

大蒜

有些人会问了，大蒜这种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物，怎么会帮助我们长肉呢？有实验表明，大蒜会显著提升我们体内的荷尔蒙水平。长肉就是适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低，达到促生长的状态。