醒来，每一天都这么美好！用这几个方式醒来非常伤身，你中招了吗若然随风如果你起床唰唰唰两下子就穿戴

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如果你起床唰唰唰两下子就穿戴好，那你可要注意了！早晨养生在于慢。

都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的器官与血管仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生在于慢。

1、起床要做到三个一分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程，一分钟；慢慢坐起来或靠在床**上，成半卧状态，一分钟；将双脚以至床沿，静坐，一分钟。

2、慢排尿。早晨一觉醒来可能会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易造成头晕，甚至造成排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛。

3、慢饮水。经过一晚上的新陈代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一口滋润口腔嘴唇，然后慢慢咽下，再一小口一小口的喝下，喝250-300毫升。

起床后喝水，有利于排便喔，大清早的就排出来，白天或晚上有正经事要做事，就不会因为这档子事造成耽误了，多好啊。这可是个人经验，已经成习惯了~

虽然你平时是没有感觉到什么不适，等年纪来了，问题就慢慢多了，养生这东西就靠平时注意与长时间的坚持，等养成了习惯就好。

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每天，你是怎么醒来的？

1 被梦吓醒

许多人在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡。

偶尔做噩梦，是正常的压力释放。经常做噩梦，就需要注意了。

一方面是精神压力，找到压力源，适当发泄。

一方面是睡眠环境，如空气、空间压抑、睡姿、床和枕头的舒适程度等。

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梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。

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2 闹钟惊醒——易高血压

闹钟是市民经常使用的生活用品，对于被闹钟吵醒，有人往往会有这种感觉，在刺耳铃声穿破耳鼓的那一刻，就好像一把尖锥扎进大脑，让人蓦然惊醒。一些习惯睡懒觉的人对于这种感觉实在不太好受，但有时候要上班也是没有办法。

突然惊醒恐引起高血压

人在深睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对于本身睡眠质量就不太高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很有可能成为高血压的诱因。

闹铃的作用也是因人而异的

当然，闹铃的作用也是因人而异的。如果市民平时保持规律的作息时间，基本在固定时间就寝、起床，闹钟对他们的影响就会小很多。因为有些人的潜意识会在这个固定时间出现期待，这会令闹铃的刺激在无形中显得温和许多，不至于引起身体不适，甚至各种疾病。

睡眠规律减轻心脏负担

而对于忙碌的上班族来说，定时定点上班却是不可更改的规则。应尽量保证睡眠规律，争取睡足8个小时，因为与只睡四五个小时的人相比，睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激就更小。闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担;闹钟离头部也不宜太近。

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3 被饿醒的——这是病！需要注意了

不少人有这样的体会，晚上睡得好好的，怎么半夜里突然自己醒了？原来是肚子饿得慌，心里直嘀咕：晚上吃的不少呀？这种症状医学上称为“饥饿痛”，是指饭后3~4小时出现胃部烧灼样疼痛和难以描述的不适感，是胃溃疡的典型表现。正常人胃黏膜有自身修复机制，晚8点至清晨6点是胃黏膜修复的“黄金时间”。因此，“吃夜宵”不是一个好习惯，晚饭应尽量在晚8点之前进餐。慢性胃溃疡或者以前得过胃溃疡的患者，季节转换、情绪变换时容易复发。注意保暖，避免悲伤，禁烟、酒，保持规律饮食和作息，是预防溃疡病复发的关键。

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4 常被尿憋醒----最伤膀胱

一般人们起夜多半是因为内急，只要不是疾病造成的夜尿多，一般人晚上起夜一两次是正常的。正常成人每天日间平均排尿4~6次，夜间就寝后0~2次;婴儿昼夜排尿20~30次。如果排尿次数明显增多，超过了上述范围，就是有问题了。原因大致如下：

喝水太多

在正常生理情况下，如大量饮水、吃西瓜、喝啤酒，由于进水量增加，通过肾脏的调节和滤过作用，尿量增多，排尿次数亦增多。

有炎症

神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，产生尿频，并且每次尿量低于正常量。或者是患有糖尿病等疾病之后，也会导致小便次数增加。

肾不好

病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号。当然，有病就得治！如果出现了夜尿增多的情况，可以通过训练膀胱的方法，增强神经系统对排尿的控制能力。或者在饮食上做些调整，比如少吃巧克力、牛奶、橘子和刺激性的食物，控制饮水量等等。

睡眠小贴士

长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。简单三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。