吐奶测评！我们喝了12杯牛奶，发现这3款好喝又不发胖！ app牛奶的确是在减脂期益处多多的良心

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牛奶的确是在减脂期益处多多的良心单品

牛奶中富含的支链氨基酸，能抑制脂肪的合成

其中满满的钙质

还可以减少胰岛素释放生成多余的脂肪

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牛奶品种千千万，从低脂、全脂再到脱脂

哪种才是减脂人群的心头好呢

这期良心测评，我们就带着你的疑问走进超市

让你只买瘦的不买错的

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看完这篇文章你的这些问题将会有答案：

?低脂、全脂、脱脂这里面还藏着你误会了十几年的秘密？

?减脂期到底能不能喝牛奶，牛奶对减脂又有什么好处呢？

?什么时候才是喝牛奶的黄金时间？

?这三种牛奶你可以在减脂期放心喝！

先说说牛奶的常见种类

①全脂牛奶：脂肪含量在3.1%以上，营养成分更高，它的奶味也更浓郁，饱腹感比较强。

②低脂牛奶：脂肪含量为1%-2%，以生鲜牛奶为主要原料，脂肪含量较低。

③脱脂牛奶：脂肪含量在0.5%以下，蛋白质、碳水较高，它的脂肪含量很低，热量比一般牛奶低得多。

④奶粉：牛奶进行深加工处理后得到奶粉，相比于鲜牛奶它的营养价值较少。

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常见牛奶的实用测评

这次轻加中老年美少女测评团，吐奶测评了大家最常喝的牛奶，你再也不用花冤枉钱啦！

只买瘦的，不买错的！

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本期测评维度

热量、脂肪、碳水

蛋白质、香气、润滑、浓度、有无异味

以下所有数据均以每100ml为标准

Milk

全脂牛奶组

特仑苏牛奶

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果然不是每一种牛奶都叫特仑苏，入口有微微甜味，有一点牛奶的浓稠感。回味很香，推荐！

德运全脂牛奶

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入口浓度低，喝起来没有没有全脂牛奶应该有的厚重感，更像是在喝水。奶香味道比较明显。

圣牧有机牛奶

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入口会有微微的甜度，因为浓郁会有略微挂嗓子，很有全脂牛奶的风采。奶香味比较浓郁，更重要的是199KJ/100ml的热量真的非常友好。

完达山纯牛奶100%

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入口有明显的有奶腥味，牛奶的浓度不够，不大像是全脂牛奶。测评团表示：这不是我们小时候的完达山！

三元纯牛奶

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口味上来说，很香很甜~有小时候的味道。牛奶入口之后很顺滑，回味有淡淡的甜味~

伊利纯牛奶

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是一款表现平平的牛奶，很常规的味道。奶香味道非常淡，有微微的涩味，回味会稍稍有点发甜~

雀巢全家营养奶粉

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第一口就知道它不适合减肥。甜度爆棚，细品有油腻的香精味道。1907KJ/100g的热量、56g的碳水和长长长长的配料表，还是不要选择它了。

旺仔牛奶

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一入口就找到了童年的味道，但是看到它三行的配料表后还是放弃它吧！它就是标准的牛奶饮料啦~

Milk

低、脱脂牛奶组

伊利脱脂牛奶

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它就是脱脂牛奶的典型代表，没什么牛奶的香气，口感比较丝滑。从营养成分表上看除了不怎么好喝它确实没有任何毛病。

安佳脱脂奶粉

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相对于其他脱脂牛奶来说，它的奶香味道非常良心。脂肪和碳水也在减脂人群可以轻松驾驭的范围内。如果想选择奶粉，这款强烈推荐。

纽麦福脱脂牛奶

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在脱脂奶的味道里算好喝的选项，想低脂和美味兼顾的同学可以选择这款啦~这款牛奶入口后很丝滑，回味也有明显的奶香。

德运脱脂牛奶

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这款牛奶虽然是脱脂牛奶，但是从营养成分表上完全不占任何优势，相比来说，它的奶香味也不理想，不推荐大家购买啦~

最重要的牛奶红黑榜

牛奶虽然是减脂吃货的福音～

但是也有亮着红灯的高危雷区，在选择牛奶的时候，一定要谨慎避开它们啊，比如复原乳！！（重要的事情自动重复三遍）

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特仑苏牛奶

圣牧有机奶

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热量只有199KJ却有足够的蛋白质含量

再加上奶香味浓郁

推荐大家选购啦

纽麦福部分脱脂牛奶

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它的味道满足了我对奶香的全部幻想

关键热量也很低啊，只有195KJ

含蛋白3.5g

健身后来一瓶，是一个不错的选择

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雀巢营养奶粉

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在深加工过程中加入过多的添加物

它的热量和碳水都很不友好

我们就不建议减脂期的大家选购啦

旺仔牛奶

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长出宇宙天际的配料表

和超高的含糖量

温馨友好的高能提示

大家千万要注意牛奶饮料都不是牛奶

看完这篇文章

大家心里也有一本牛奶的明白账了

放心的去超市选购

让你一喝瘦三斤的牛奶吧

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最后总结一下正确选择牛奶的小tips：

①除了常规的成分表，关注牛奶的蛋白质含量

蛋白质越高越好啊

②那些牛奶饮料含糖量超高，它们已经不是牛奶了

不建议选择

③全脂牛奶也可以为减肥加油

全脂、脱脂牛奶的脂肪量相差甚微，适量饮用即可

附赠减脂期牛奶最佳饮用时间

▼▼▼

①早餐时间

牛奶可以提供充足的能量，让你精神一整天

②下午4点前后

牛奶中的蛋白质、乳脂可以帮助补充营养

增强饱腹感，防止多余热量摄入

③临睡前半小时

睡前的牛奶有一定的镇静催眠作用啊

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都会盯着一种食物的热量斤斤计较

其实控制热量

更应该关注的是一天或几天的能量摄入

只盯着一种食物的意义不大

相反还会让你的生活失去很多本应该有的乐趣

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才是开开心心瘦下来的第一步啊

诚信地祝大家越来越瘦

爱你们，么么扎

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沙拉酱、方便面什么都可以，让你不再多花一分冤枉钱

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新媒体编辑：Catie

本文专业支持：

李沐紫(轻加专业营养师)