1.有效步数

各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动 30 分种，高强度有氧运动每日 15 分钟，每周 5 次。有效步数 30 分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分钟 100 步，30 分 3000 步；中青年可走的更快些。

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果

——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

2.最大心率

人的极量运动的最大心率是 220 减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的 60%~80%。