也可“跟着感觉走”，快步走 30 分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。（有基础性疾病者请遵医嘱）

3.每日总步数应多少？

我每日不少于万步路，近半年大多 13000~15000 步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行 6000 步。近又有一些说法 15000 步更好。

我理解是，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。从见椅子就想坐下，改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，形成“运动过（成）瘾。

具体走多少步，要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。不仅关注心血管，也要关注关节等。

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